现在这个社会女性都以瘦为美,肥胖成为了女性的天敌,那个能够变瘦都开始减肥。减肥其实并不难,只要管住嘴迈开腿就能够瘦下来。这里说到的管住嘴并不是节食,节食会影响身体健康,如果长期摄入营养不足,会影响到身体的正常运转,管住嘴是要均衡饮食,吃热量低的食物。
有很多女性在减肥的时候不吃主食,选择其他能够瘦身的食物来代替,今天给大家说一说越吃越瘦的这种主食,再加上运动减肥或许并不难。
015种食物越吃越瘦,窝窝头排第五,第1名很多人不吃,不妨看一下
第五:窝窝头
窝窝头这种食物在70、80年代比较常见,随着社会的发展,人们的饮食越来越精致,很多人都开始吃白面馒头,已经很少看见窝窝头的身影。窝窝头口感不是很细腻,不过热量比较低,含有大量的粗纤维,吃一个就能产生饱腹感。
吃窝窝头对身体也有一定的好处,不会对消化系统造成压力,除此之外热量很低,适合减肥人群吃。
第四:红薯
红薯是一种比较甜美的食物,正因为如此,很多人就感觉红薯所含有的热量是很高的。其实,有这样的想法是很正常,但是红薯确实可以帮助大家减肥。
因为红薯当中含有较多的膳食纤维以及不饱和脂肪酸,能帮助身体更快速分解脂肪。当然了,红薯虽然好吃,但是大家也不要多吃,吃多了也会长胖。
第三:玉米
玉米是常见的食物,属于杂粮,大部分人喜欢吃水煮玉米,对于减肥人群来说,玉米也比较受欢迎。玉米中含有很多淀粉,也含有大量的粗纤维,吃了之后有很好的饱腹感,同时也不用担心长胖。
玉米中所含的淀粉属于抗性淀粉,这种物质不容易被身体吸收,平常可以用玉米来代替主食,除了能够减肥之外对身体也有好处。
第二:紫薯
紫薯中含有丰富的花青素,对抗击衰老、清除自由基和健康身体有着非常大的帮助。另外紫薯中还含有大量的食物纤维,既能促进肠胃活动,帮助消化排泄,还能促进新陈代谢,帮助燃烧更多的脂肪。除此以外,紫薯还有增强饱腹感的作用,即使吃一点就能快速饱腹,对减少热量摄入有着很大的帮助。
第一:燕麦
燕麦是近几年来是比较受欢迎的食物,对于减肥的人来说更受欢迎。早晨起床后冲一杯燕麦粥,不仅可以有饱腹感,还能够补充身体和水分。燕麦含有丰富的膳食纤维、维生素B、蛋白质和矿物质,吃了之后可以促进新陈代谢,有利于瘦身,同时热量也很低,吃了之后不用担心长胖。
燕麦吃起来没什么味道,口感不是很好,有的女性不喜欢吃,但是想要变瘦的话可以用燕麦来代替主食。
02除了这几种食物,日常生活中养成这几个习惯帮减肥
1:吃饭细嚼慢咽
想要提高减肥效果,除了吃以上几种主食之外,生活中也要养成好的饮食习惯,吃饭时要做到细嚼慢咽,不过很多上班族或者学生党为了节省时间狼吞虎咽,如果吃饭太快容易使肠胃负担加重,没办法更快的吸收和消化,导致体内废物堆积容易变胖。
大家在吃饭的时候要保证一顿饭20分钟时间,要将食物嚼碎,这样可以促进食物的吸收和消化,还可以减少摄入量。
2:避免熬夜
经常熬夜也不利于减肥,因为熬夜会影响身体衰老的速度加快,精神代谢的水平下降,体内的毒素垃圾没办法快速排出,容易使身体发胖,熬夜的人还有吃宵夜的习惯,若摄入太多热量,身体负担容易加重,也会造成肥胖,想要减肥就要保证早睡早起,让身体有一个充足的时间来休息,第2天才能正常运转,也会提高代谢水平,让瘦身速度加快。
3:早上起床喝杯水
一天当中最适合喝水的时间应该就是早上起床的时候了,这个时候我们身体处在一个非常缺水的阶段,如果能够及时的给身体补水的话,那么可以及时的开启身体的新陈代谢效率,帮助促进脂肪的燃烧和分解,还可以排出肠道当中的毒素和垃圾,有助于清除肠道宿便,可以起到排毒瘦身的效果。
减肥是一个持久战,并不是一两天就能瘦下来的,大家要有耐心。希望大家不要过度减肥,保持正常的体重就可以。
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