民以食为天,食以安为先,食品安全问题是国民共同讨论的话题,随着生活水平的提高,国民饮食观念发生了翻天覆地的变化,这也让不少人出现了肥胖的困扰。#爱乐养生#
在这个以瘦唯美的时代拥有,“穿衣显瘦,脱衣有肉”的好身材更能赢得他人的回头率,为了减肥瘦身,人们对自己十分狠心,尝试了各种各样的方法。
目前,轻断食是一种主流减肥方式,对于减肥人群来说,坚持少吃、控制饮食,更有利于身体健康,也能在保持健康饮食的情况下,助你轻松瘦身成功。
什么是轻断食?
轻断食,又叫间歇性禁食,这是一种风靡网络并且有很多明星正在使用。轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间,来达到预防和治疗疾病的饮食疗法,并且可以有效帮助大家达到减重的效果。
根据不同长短的断食时间又可以划分为隔日断禁食法、周期性禁食(仅医生指导下)、时限性禁食和5:2禁食法,不同的方法各有其特点。
相对于常见的方法,更加容易接受和持续进行,不用忌口的同时达到减脂减重的效果,当然除此之外还有很多好处。
目前,全球流行的轻断食主要有:
1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。
3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。
4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。
特别提醒:轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
断食2天可以重启人体免疫系统?美国研究公布结论,越早了解越好
免疫系统是人体内部极为重要的组成部分,为人体内部生理活动正常的进行提供了安全稳定的环境。我们的机体时时刻刻都面临被病毒、细菌及其他有害物质侵害的风险。
正是免疫系统严密有序、有条不紊的工作,保证了人体内环境的稳态和生理功能的平衡。免疫系统集监控、防御、调控、清除等功能于一体,是人体健康强有力的保护盾、是消灭外来侵害强有效的利器,免疫系统的重要性可见一斑。
当下流传着一种说法,"断食两天以上可以重启人体免疫系统"。这听起来似乎有些荒谬,也的确有很大误导成分和片面性,但其中也存在一些科学依据,那便是"饥饿疗法"
事实上,在一些调查和研究中也显示:断食8-10小时以上时,能降低人体代谢速率,适当少吃一点对延缓衰老有帮助。不过这也是因人而异的,人体各类生理功能的进行都需要足够的能量供应,而从食物中摄取能量是正常人最主要、最便捷的途径。
没有足够的能量供应会极大地影响人体的生理健康。如果实行者有其他的健康问题,断食还可能加重病情发展。
虽然断食"重启"免疫系统的说法是不正确的,但有研究表明,对于正常人而言,间歇性地短期断食有利于细胞的更替,即产生新细胞替代受损的细胞。
美国南加州大学长寿专家沃尔特·龙戈教授是研究者之一,他表示:"挨饿时,免疫系统会试图节省能量,方法之一就是更换掉不需要的免疫细胞,尤其是那些受损的。"
他所在的研究团队发现,每半年断食2~4天就迫使身体进入"生存模式",耗尽体内储存的脂肪和糖分,分解掉老细胞。也就是说,适当的断食行为是有利于身体健康的。
总之,"断食两天以上可以重启人体免疫系统"这种说法无疑是夸大的。间歇性地断食对人体确实有益处,但其具有局限性,并非适用于任何人。
其次,其作用效果也是刺激机体,使得人体功能有所促进,并非如"重启"这般巨大的改变。
提高免疫力,不用吃药!给你3种方法,免疫力强起来
1、每天运动半小时
实际运动对于提高活络细胞数目来数大有帮助的,不同年龄段的人所需要的运动强度也不同,正常来说,每天坚持运动30分钟到一小时左右人体的抵抗力也会相应的增加。
不过,对于老年人来说,随着身体机能的下降,运动量不宜过大,每天晚饭后进行快步走是一个不错的选择。
2、充足睡眠
拥有充足的睡眠对我们的身体具有非常好的保护作用,良好的睡眠会让我们身体里边的两种淋巴细胞的数量增加。
在睡觉过程中,我们的身体会分泌一种元素,让我们身体内部的白细胞增加,白细胞的增加会有效地帮助我们进行杀菌消毒的作用,减少身体内部的肝脏癌变的可能。
3、足部按摩
足部按摩也是有效提高免疫力的方法,我们可以用热水泡脚后进行按摩脚心,这样的泡脚效果会更好。
方法:我们盘腿而坐,左手握住左脚趾,右手按摩左脚的掌心,来回重复大约3分钟,右脚同理,早晚都可以。
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