随着时代的发展,人们的生活条件也越来越好,相对应的人们的寿命也有了明显的增加。就像在古时候活到60岁以上都属于是比较少见的情况,但是现如今即便是80多岁也不足为奇。
那么哪个是排名第一的长寿国呢?答案你意想不到。
统计数据显示,从时间上看,日本的预期寿命最长,令人惊讶的是居然有84.2岁!与日本相比,我们的国家平均寿命只有76岁。我们离日本如此之近,为什么日本人比我们多活了将近八岁?许多人对此表示怀疑。
日本人不爱运动,为何却能健康长寿?5个“秘诀”,值得学习
1.注重精神的愉悦
日本人的老年生活十分丰富。无论男女,他们都十分注重自己精神上的愉悦。虽然日本老人们并不热衷于各类运动,但是他们大部分都拥有广泛的兴趣和爱好。像书法、摄影、下棋等等,他们还会经常跟朋友们一起聚会,唱歌。
所以说日本的老年人生活并不孤独,相反还十分的丰富多彩,这就让他们的精神世界更为充实,心情好,身体自然也就更好。
2.吃得“鲜”
日本料理也被称为“水料理”,普遍少油、少盐、少调味品,其饮食原则是尽量保持食材的原汁原味。
而国人的爆炒、炸煎、烤制等方式,不仅容易破坏食物营养,还可能产生有害物质——高温时的食物褐变会造成糖化反应,释放自由基。
当自由基过多时就会“攻击”细胞 ,破坏DNA、蛋白质等物质,加速细胞衰老死亡,增加疾病、早衰风险。同时还可能会有一些致癌物如苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等产生。
3.调味品用量少
不管是什么样的中国菜,做出来的菜的味道,其实都加了很多调料,比如蚝油、味精、鸡精、各种酱、酱油等等。
中国的烹饪方式多为煎、炸、炒为主,这种烹饪方式不仅会破坏食材的营养,还会增加食物的热量。
日本则更喜欢用蒸馏来保持食物的新鲜度,所以,日本的心血管疾病和三高疾病都比中国少。
除了饮食搭配和烹饪方法,日本人还非常注重饮食的顺序。一般都是先吃素食,再吃肉和主食。
4.坚持睡前泡脚
坚持用温泉泡脚是日本老人长寿的独家秘诀之一,日本全国约有2600多个温泉,按不同矿物质可分为纯温泉、钠碳酸、氢盐泉、钠 盐泉、钙镁 碳酸氢盐泉、铁 泉等11大类。
日本人有空就会泡温泉,在家里也爱泡热水脚。研究显示,在42摄氏度的水温中泡脚20分钟,就可以起到燃烧脂肪的作用。
5.多吃豆制品
根据日本豆类协会的统计数字显示,日本人日均豆制品摄入量是61.4g,而中国每日摄入量不足19g。
日本人对豆制品的喜欢也为他们长寿的秘诀之一,日本人不仅喜欢吃豆腐,他们也更加喜欢发酵的大豆食物,比如很有名的纳豆。
这些豆制品中含有丰富的卵磷脂,蛋白质,钙等元素,大豆中丰富的大豆异黄酮具有较强的抗癌效果。不仅能够预防乳腺癌、前列腺癌的发生,同时也能偶预防癌细胞的转移和扩散。
3种做法不利于“长寿”,建议尽早改正
1.久坐
久坐是一种无形之中伤害身体的行为,首先久坐会导致身体消化吸收下降,出现积食、腹胀等消化不良的症状。
长期久坐还会导致身体发胖,增加患高血脂、糖尿病等疾病的几率。
另外,久坐时身体腰椎部分会长时间承受压力,容易造成腰椎盘突出、下肢血液流通不畅等多种问题。严重时还会影响全身正常血液循环,出现心肺功能障碍。
2.一餐吃得太多
生活中各种美食应有尽有,闻着香味,口水直流,更不要说享受美味的味蕾了。但是一旦开吃,就拦不住胃了,能吃多少就吃多少,没有一个度,直到肚子不能撑了为止。
但是食物吃多了,会把胃撑大,引起肥胖和便秘,导致肠胃受损,其他脏器就跟着受累,着实对健康不利。所以要想健康长寿,可以少食多餐,或者每餐只吃七八分饱。
3.经常喝酒
平日里喜欢喝酒的人,很容易患上心脏病、肝硬化等疾病,还容易诱发痛风、抑郁症等疾病。任何一种疾病,都会损伤身体,严重的情况下还可能危及生命健康。
每年都有一些人,喝酒的时候,喝着喝着就不省人事了。这类人往往平日里爱喝酒,经常应酬,每次喝酒都要喝到酩酊大醉,一不小心就再也醒不来了。
延伸:常用3种食材泡水喝,有助于长寿
1.天冬
天冬属于百合植物中的一种根茎,具有清肺生津、养肾润阴的作用。日常生活中,多用天冬泡水喝,可以促进肺部的代谢系统,将肺部的毒素快速排出,避免肺部出现杂质,影响其功能。
天冬也是一种滋补的中药,经常和天冬水有助于改善气血循环,清除积毒素,还具有延缓衰老的作用,避免器官的衰老。
2.菊花
每当到了秋季以后不仅脸上皮肤容易发干,有时候喉咙也容易干疼,还容易有上火的情况出现,时间长了会给身体带来不好的影响。
而对于这种情况,其实用菊花茶泡水当茶喝是一种不错的改善方式,它能够改善这方面的问题。
菊花中含有的维生素物质更是能够滋养脏器的健康,有益于你的身体健康长寿,日常喝喝其实也是好事。
3.佛手
说道佛手茶,很多人会感觉到陌生,但其实它是一种乌龙茶,对身体有很大的改善作用。
一些医学院也研究证明了它的临床功效,它含有一些茶素,进入身体内,能够驱除肠道的油脂和毒素,促进胃肠血运循环,软化心脑血管。
从而帮助内在组织有效的行气理气,不仅可以利尿、明目,预防肠道发生癌变,坚持饮用,也能减轻体重。
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